5月20日是“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养 助力儿童健康成长”。合理膳食是青少年儿童健康成长的基础，孩子怎么吃更健康？
孩子这样吃更健康
每天吃5种蔬菜
【资料图】
孩子为什么要多吃蔬菜？
1.有益于身体和智力发育。
2.丰富营养，增加抵抗力。
3.提高消化能力，保持健康。
如何增加孩子的蔬菜摄入？
1.将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取的地方。
2.每天为孩子提供五种蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。
3.鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。
4.让孩子参与制定家里的菜谱，多采购多种颜色蔬果。
家庭蔬菜采购技巧
1.制定每周蔬菜采购清单：
种类丰富：嫩茎叶花菜类（菠菜、芹菜、菜花等），茄果类（茄子、辣椒等），葱蒜类（韭菜、大葱等）、菌菇类（蘑菇等），根茎类（胡萝卜、萝卜、藕等） 。
五颜六色：采购多种颜色的蔬菜。
2.分门别类：
嫩茎叶花菜类等建议每天采购，或一次性采购1-2天的量，根茎类等容易存放的蔬菜，可以一次采购一周的量；菌菇类干货可以根据保质期适当采购。
3.数量充足：
根据家庭用餐人数，按照每人每天一斤的量制定蔬菜采购量。
蔬菜合理烹调 保留更多营养
1.凉拌生吃：
彩椒、嫩茎叶等适合生吃的蔬菜，清洗干净，凉拌生食，注意尽量避免高能量的沙拉酱。
2.先洗后切：
先洗后切有利于避免水溶性维生素的损失。
3.急火快炒：
根据蔬菜的类型选择合适的烹调方式有利于食物的消化吸收及营养素的保留。叶菜建议选择急火快炒，减少蔬菜在锅中的停留时间，可最大限度的保留蔬菜中的营养素。
4.适量即食：
根据就餐人数确定每餐蔬菜的重量，蔬菜类食物建议当餐吃完。
足量饮水，不喝/少喝含糖饮料
每日建议饮水量是多少呢？
建议儿童每天饮水量约1000ml
怎样少喝、不喝含糖饮料？
1.家长做好榜样，帮助儿童养成良好的饮水习惯，告诉孩子过多摄入含糖饮料对健康的危害。
2.家中不购买可乐、果汁饮料，避免将含糖饮料作为零食提供给儿童。
3.给孩子提供凉白开水，提醒孩子定时饮用。
4.给孩子准备不加糖的鲜榨蔬果汁。
5.可以自制不同口味的水比如加柠檬片、薄荷叶、苹果块等。
少吃高脂、高盐、高糖的加工食品
高脂、高盐、高糖的加工食品有什么特点？
1.添加了很多的油、糖、盐等，从而增加能量，导致肥胖。
2.多种复杂的加工方式如：油炸、膨化，口感好，让口味变重。
这些食物通常很美味，热量高，而且往往不会有太强的饱腹感，让孩子不知不觉地摄入很多。
为什么要少吃高脂、高盐、高糖的加工食品？
1.由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量。
2.如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。
3.在短期内，可能影响学习或体育活动。
4.长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。
合理选择零食
推荐的零食
健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素。健康零食有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。
1.新鲜水果如苹果、梨、香蕉、柑橘等，还有可以生吃的蔬菜如西红柿、黄瓜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，是小朋友们零食的首选。
2.奶和大豆及其制品如牛奶、酸奶、豆浆、豆干等，可以提供优质蛋白质和钙，也是零食的很好选择。
3.原味坚果，如花生、瓜子、核桃等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E，也是我国很有特色的传统的零食之一，是逢年过节的必备食物。
4.还有谷薯类，如全麦面包、煮玉米、蒸红薯等，也可以作为小朋友的零食。
不推荐的零食
过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育。这会造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于维持健康体重。
不健康的零食主要是指营养素含量低，而糖、盐、脂肪的含量较高的食物，如糖果、蜜饯、含糖饮料、薯片、辣条等食品。
来源：综合新华社、中国教育报
编辑：胥兵
责编：段忠俊
标签：
上一篇 : 光遇身高重塑在哪里买（光遇身高重塑在哪里弄）-快消息
下一篇 : 最后一页
最新推荐
5月20日是“中国学生营养日”，今年的主题是“科学食养助力儿童健康成长”。合理膳食是青少年儿童健康成...
光遇身高重塑在哪里买游戏中玩家对自己的身高体型不满意可以使用身高重塑进行修改，有的玩家还不清楚身高重
5月19日，国家华北区域应急救援中心开工动员会在河北省张家口市举行。会议指出，国家华北区域应急救援中心
1、西夏的都城在今天的宁夏银川市。2、 兴庆府，西夏国王城，即今宁夏银川。3、后周时为灵州（今宁夏灵
IT之家5月20日消息，英特尔即将推出NUC13Rugged无风扇迷你主机，采用防尘机箱和被动散热设计，支持24 7全天
受大风天气影响，我市大部分乡镇已出现沙尘天气，预计未来24小时风力仍然较大，仍将出现扬沙、浮尘等沙尘天
盛夏来临，暑期将至，为切实预防溺水事故发生，县应急管理局组织人员在全县江河湖库沿岸重点易发溺水区域设
中国旅游研究院19日发布的《2023年一季度全国游客满意度调查报告》显示，2023年一季度，全国国内游客综合满
红网时刻新闻5月19日讯（通讯员 曾科军 吴华）在株洲市石峰区13 695万亩国土面积中，林地面积4 6万亩
【深度】速溶黑咖啡大翻身！从鄙视链底端爬到抖音销冠,抖音,拿铁,黑咖啡,速溶咖啡,雀巢咖啡,字节跳动,音乐
欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。你快回来歌词孙楠，歌曲你快回来歌词很多人还不知道，现在让
央视新闻客户端报道当地时间20日，据中央广播电视总台记者消息，乌克兰首都基辅响起多次爆炸声。基辅官方称
本文目录一览：1、有什么药可以缓解颈椎病吗？2、颈椎不好吃什么药效果最好3、颈椎病用什么药好4、颈椎
江汉区|武汉城建·中央云城A地块报规！5月17日，武汉市自然资源和规划局江汉分局获悉。武汉建卓置业有限...
1、合肥市庐江县的邮政区码：231500庐江县是安徽省合肥市辖区。2、是周瑜故里、温泉之乡、矿业大县、国家级
1、说到蒋聘婷，你可能对她知之甚少，但是说起刘强东，想必大家都如雷贯耳。2、蒋聘婷，一个山城重庆妹子，
王和投稿自凹非寺量子位|公众号QbitAI想要大幅降低人脸识别系统泄露隐私的风险？先做个“影子模型”攻击...
□刘羽翀（郑州大学）近日，网上一女子实名举报自己的丈夫，四川传媒学院雕塑系专业主任、青年雕塑家曾某超
上海市体育局直属事业单位实习生校园招聘宣讲会暨科学健身体验营公益服务活动昨天在上海临港大学城举办。来
华声在线5月19日讯（通讯员王帅记者肖琳）今日，2023年长沙市城市节约用水宣传周系列活动——“直饮水宣...
1、宁波壹间家居用品有限公司于2020年03月19日成立。2、法定代表人任娇娇,公司经营范围包括：一般项目：家
交汇点讯5月19日，记者从江苏省国资委获悉，今年1—4月，省市国资委监管企业实现营业收入3903 2亿元，实现
随着近段时间“淄博烧烤”的火爆，让夜间经济再次成为热点。夜经济作为一种新型文旅业态，满足了广大人...
1、归雁：因季节是夏天,雁北飞,故称 "归雁入胡天 " 开元二十五年（737）河西节度副大使崔希逸战胜吐...
本区户籍几江、鼎山、圣泉街道新生入学实行“三对口”，即学龄儿童与父（母）的户口、房屋产权证明和实...
新西兰国家紧急事务管理局(NEMA)警告称，“强烈且不寻常的水流和不可预测的浪涌将持续数小时，在取消该...
新股指南：5月22日-5月26日7只新股将公布网上发行中签率,5月22日-5月26日，7只新股将公布网上发行中签率，
荣耀90系列屏幕升级：首发3840Hz零风险调光护眼屏
目前已经在电商平台开售。
华新镇社区事务受理服务中心招聘见习生岗位要求1、35岁以下，本市户籍，大专及以上学历，应届大学生优先；2
[汽车之家资讯]日前，在特斯拉年度股东大会上，ElonMusk确认将会为ModelXPlaid增加赛道模式（TrackMode），
今天来聊聊关于画中秋节的画怎么画三年级简单又美丽，画中秋节的画的文章，现在就为大家来简单介绍下画中秋
克什克腾旗气象台2023年05月19日11时34分发布雷电黄色预警信号：未来6小时，克什克腾旗大部地区将有分散的
5月19日消息，最近一款名为Spacetop的笔记本电脑推出，Sightful公司号称这是全球第一款增强现实（AR）笔记
前高管唱衰：苹果MR设备将是史上最糟糕的产品之一
早在2004年李樯作为编剧的《好想好想谈恋爱》中，女性角色就说出了：“其实恨单身女人的人就是记恨，记...
在“5·18国际博物馆日”之际，我州各博物馆推出丰富多元、精彩纷呈的文博活动，邀请大家走进博物馆，亲...
财政部：今年前四个月我国税收收入超7万亿元
近日，四川省筠连县人民法院审结一起危害食品安全案，被告人张某飞犯被生产、销售有毒、有害食品罪，被判处
位于新疆图木舒克市的唐王城遗址从去年6月开始发掘。18日，40多件珍贵文物在图木舒克市考古成果展厅首次展
从用于婚礼摄影的无人机，到帮助完成婚礼规划任务如管理预算和座位安排的数字工具，科技已经渗透到婚礼的许
连云港市气象台2023年05月19日02时50分发布大雾橙色预警信号：目前我市部分地区的能见度不足500米，预计未
1、按照千瓦 小时计算。一个一千瓦的灯泡工作一个小时需要耗一度电，那么两千瓦的灯泡就是一个小时两千瓦，
1、一级造价工程师是目前建筑领域含金量比较高的证书，因为其通过难度高，造成市场高度稀缺。2、一级造价工
额滴神，早上的推文《西安，美滴很》，把人看滴美滴！你一定想问，为啥西安又刷屏了？那是中国—中亚峰...
今天来聊聊关于高中优秀作文范文欣赏，高中优秀作文范文的文章，现在就为大家来简单介绍下高中优秀作文范文
4月的一天，和往常一样忙碌的下午，17时20分左右，中国农业发展银行万年县支行的柜面服务工作已经进入了当
1、脚上起水泡一般是由多种原因引起的，如传染病、真菌感染引起的脚气病、疱疹病毒感染引起的水痘和疱疹，
2022年7月22日晚，黑龙江省七台河市发生一起交通事故。男子任某遇到酒驾盘查时驶离现场，在被交警追缉过程
目前市场炒作最热的就是AI大模型、算力及其它相关板块，这里汇总AI板块的市场人气股、龙头股、趋势股，也许
成都抗疫的外籍志愿者：愿为城市“康复”贡献力量
吉利控股集团增持阿斯顿·马丁股份至约17% 将成为第三大股东 天天微速讯
环球新动态：动力新科（600841）5月18日主力资金净买入243.11万元
世界今头条！内蒙古自治区包头市2023-05-18 10:19发布大风蓝色预警
港股异动|飞天云动大涨超17%探索产教融合新路径建立元宇宙教培新高地 全球要闻
上海“倒挂”豪宅打新奇观：一套房暴赚2000万 超上市公司一年净利润
4月份商品住宅销售价格环比整体涨幅回落——稳定房地产市场仍需努力_世界通讯
环球报道:国米神了！2场3人破门身价2780万，感谢穆帅，张总重奖全队200万
神秘世界等待着你的征服！挂江湖-魔童降世引爆国风卡牌游戏热潮！
5月17日晚盘：黄金td下午收盘452.81元 关注晚间重要财经数据|每日快讯
全球即时看！中核集团钟武律：我国有望在10-20年的尺度内获得可控核聚变的能量
黑白姐妹花！多次被热议撞脸神似双胞胎，佟丽娅董璇再晒合照，一黑一白同样养眼：脸盲症的朋友们，还好吗？
世界观焦点：国家发改委：通过恢复和扩大需求，提升经济发展带动就业能力
当前热点-依兰惠鑫村镇银行被罚90万元：因股东违规质押股权等
九丰能源：5月16日融券卖出3.41万股，融资融券余额9833.3万元
黄金收盘：权衡经济及货币政策前景 黄金跌破2000美元创月内新低|环球热闻
每日快报!涉嫌信披违规，证监会对ST实达立案，公司有多次造假前科
每日资讯：怀孕流褐色分泌物正常吗腹部不痛_怀孕流褐色分泌物正常吗
谱尼测试股东户数下降14.68%，户均持股44.43万元|天天关注
世界新资讯：银行中收大分化！邮储、农行连续5年正增长，5家股份行降幅超10%
A股五大上市险企前4月保费收入1.23万亿 同比增4.97%-天天微头条
天天资讯：「昨日战报」4:0横扫！山东好哥哥强势拿下“火山大战”！
Copyright © 2015-2023 港澳律师网版权所有 备案号：京ICP备2023022245号-31 联系邮箱：435 226 40 @qq.com
